The end of Mittojen mukaan tehty

Haikeuttako ilmassa? Noh ehkäpä hieman. Neljä viikkoinen omien mittojen mukaan räätälöity ruokavalio on nyt loppu. Mutta kuten sanotaan vanhan loppu on aina uuden alku. Tästä lähtien olen ihan omillani, edessäni ihan toisenlainen ja toisenmakuinen elämä. Vähän jänskättää kuinka osaan soveltaa oppimaani ja kuinka saan pidettyä ruokavalioni sellaisena, että paino on edelleen laskusuuntainen. Sillä tähänhän tätä ei voi jättää.

 

Untitled.jpg

 

Mitä neljässä viikossa sitten tapahtui, uskon että juuri sen te tahdotte tietää. Saavutinko asettamani tavoitteet? Tavoitteenanihan oli saavuttaa ns. normaali painoindeksi.  Ja sen saavutinkin. Sen lisäksi sain rutkasti lisää virkeyttä, hyvää oloa ja ennen kaikkea kasan ihan uusia mahdollisuuksia syödä ja voida hyvin.

Paino putosi koko ruokavalion aikana reilun 5 kg:a ensin varsin nopeasti ja loppua kohden junnaten ja vähän hitaammanlaisesti. Se miten pudotus vaikutti vai vaikuttiko ulkoiseen olemukseen jää teidän arvioitavaksenne. Tässä kuvat ennen ja jälkeen.

 

10414568_10152214624281086_6458042605049

 

Collage.jpg

 

 Iso kiitos tästä mielenkiintoisesta matkasta ja sen aikana tarvitsemastani tuesta kuuluu Artulle.

Kiitos <3.

Mikäli sinä vähänkään mietit painonpudotusta ja/tai terveellisemmän elämän löytämistä niin kannustan sinua ottamaan ensimmäisen askeleen sitä kohti juuri nyt. Et varmasti tule katumaan.

 

(Yhteistyössä Personal Trainer Arttu)

Mittojen mukaan tehty viikko 3.

Tämän viikon teemana oli jumitus. Torstaina laitoin Artulle seuraavanlaisen epätoivoisen viestin: Jaiks ja kääks, tällä viikolla paino ei ole liikkunut suuntaan tai toiseen vaan jumittaa sitkeästi. Missä vika tai ennen kaikkea mitä voin tehdä? Johon Arttu sitten asiantuntevasti vastasikin, että eipä hätää. On kuulemma hyvin yleistä, kroppa lepäilee ennen seuraavaa isompaa rysähdystä. Kun näin tapahtuu, niin yleensä se tarkoittaa, että seuraavalla viikolla tai sitä seuraavalla putoaa painoa taas enemmän kertarysäyksellä.  Joten minun pitäisi vaan antaa olla ja yrittää olla stressaamatta asiasta ja jatkaa hymyilemistä.

 

1.jpg

 

Hirmuisen vaikeaa se kuitenkin oli ja epätoivo iski monen monta kertaa. Loppu viikon päätin kuitenkin olla käymättä vaa’alla ettei stressitaso sen vuoksi nouse kovin korkeaksi. Ja sitten tänä aamuna kurkkasin painon ihan vaan mielenkiinnosta. Ja jee, alkuviikon takkuilusta huolimatta paino oli laskenut 800g (Mitä se olisikaan ollut ilman niitä muutamaa lipeämistä.) ja näin ollen tällä hetkellä ollaan 4,8kg:n kokonaispudotuksessa.

 

2.jpg

 

Näistä lukemista lähdetään mittojen mukaan tehdyn ruokavalion viimeiseen viikkoon. Vähän tuntuu jo haikealta ja tulevaisuus mietityttää. Varmasti tämänkin viikon jälkeen muutamia pudotettavia kiloja jää ja se miten ne pudotetaan on vielä täysi mysteeri.

 

Tämä päivä lähtee käyntiin marja-banaanismootiella ja jatkuu lantturaneilla ei hullumpi päivä siis ollenkaan.

Väriä päivääsi, pus.

 

(yhteistyössä Personal Trainer Arttu)

Mittojen mukaan tehty viikko 2.

Niin se vaan viuhahti ohitse mittojen mukaan tehdyn ruokavalion viikko 2. Ensimmäisen viikon mielestäni huikean pudotuksen jälkeen lähdin intoa puhkuen toiseen viikkoon. Ruokavalio oli tullut tutuksi ja  se täytti vatsaa juuri sopivasti niin, että olo oli ihanan virkeä eikä nälkä vaivannut.

Omat haasteensa kuluneelle viikolle asetti viikonlopun messut ja ns. reissuruoka. Mutta onneksi sain Artulta hyvät ohjeet ja ulkoruokintakin onnistui hyvin ja oman ruokavalion puitteissa.

 

1.jpg

 

Sitten seuraa kulunneen viikon tunnustukset osio: Lupaa keneltäkään kysymättä sallin itselleni pienen herkutteluhetken lauantaisissa ystäväni Baby shower-juhlissa. Pysyin todellakin kohtuuden rajoissa vain hienoisesti herkkuja maistellen. Se vaikuttiko se paljonkin viikon kokonaispudotukseen jää tässä kohtaa arvoitukseksi. Kaiken kaikkiaan niitä miinuskiloja tuli tälle viikolle 1.3kg. Joka mun matikalla tarkoittaa sitä, että kahden viikon aikana kiloja on lähtenyt -4kg. 

 

2.jpg

 

Tämä viikko vedetään taas täysillä ja tietenkin odotetaan hyviä tuloksia loppu viikoksi. Mitä mieltä olette, sallitaanko pienet hairahdukset vai onko ne ihan no no?

Tälle päivälle tulossa vielä varmaankin koontia viikonlopun messuannista mutaa nyt ihanaa maanantai aamua <3.

(yhteistyössä Personal Trainer Arttu)

Muutama yksinkertainen vinkki omatoimiseen painonpudotukseen

Tässäpä  niitä nyt vihdoin tulee, muutamia lupaamiani vinkkejä omatoimiseen painonpudotukseen. Mulle tuli ainakin yllätyksenä, että ei tämä oikeastaan olekaan mitään rakettitiedettä vaan ihan perussettiä hiukan toisenlaisin valinnoin.

 

1.jpg

 

Aamu on paras aloittaa proteiinipitoisella ruoalla. 2-3 kananmunaa mieleisellään tavalla, paistettuna, keitettynä, kokkelina tai munakkaana. Lisäksi vielä joko munakkaan sekaan tai erikseen tomaattia, kurkkua tms. vihanneksia. Rasvanpolttoa tehostaa se, että aamusta jättää hiilarit pois kasviksia lukuunottamatta. Viljojen sisältämä gluteeni ei edesauta vatsan ja suoliston toimintaa vaan päinvastoin on useimmille vain haitaksi ja siksi kannattaakin kokeilla miltä elämä tuntuisi kokonaan ilman niitä.

 

2.jpg

 

Myös lounas koostuu yksinkertaisista ainesosista. Lihaa, kalaa, munia ja niiden kanssa reilusti kasviksia. Me hiukan reilumpia rasvavarastoja kantavat kestämme hiilareita hoikempia heikommin ja siksi niitä hiilareita olisi hyvä nauttia vähän vähemmän päivän aikana.

Mikäli päivällinen osuu treenin jälkeen, niin silloin on hyvä syödä reilummin. Päivällinen pitää sisällään lounaan tapaan jokin proteiininlähteen ja reilusti kasviksia. Lautaselle kannatta laittaa kalaa mahdollisuuksien mukaan useamman kerran viikossa.
 

 

3.jpg

Iltapalaksi sopii mainiosti vaikkapa smoothie, esimerkiksi tähän tapaan:

– heraproteiini
– marjoja
– vesi / kookosmaito
– erilaisia superfoodeja (raakakaakoa, maca yms.)

 

Suosi näitä rasvoja:

– kylmäpuristettu kookosöljy (paistamiseen ja wokkaukseen)
– kylmäpuristettu oliiviöljy (salaatteihin)
– pähkinät ja pähkinäöljyt pienissä määrin (ei mapähkinä)
– avokado ja avokadoöljy
– ghee eli kirkastettu voi
– voi pienissä määrin

Rasvavarastoistaan eroonhankkituvuvien on hyvä muistaa että, ruokavalion tulee sisältää rasvoja vähintään tavoitepainon verran rasvaa grammoina vuorokaudessa, eli jos tavoitepaino on 70kg, niin silloin 70g rasvaa hyvistä lähteistä / vrk. Ilman rasva hormonitoiminta menee sekaisin ja vireystaso laskee merkittävästi.

 

Suosi näitä proteeininlähteitä:
– villi kala
– vähärasvainen naudaliha
– riista
– siipikarja
–  kananmuna
– porsaanliha (pienissä määrin)

 

Hyviä hiilareiden lähteitä ovat:
– kasvikset
– juurekset
– marjat
– hedelmät rajoitetusti
–  valkoinen riisi
– bataatti
– tumma suklaa (pari palaa päivässä)

 

Ja lopuksi vielä koutsini Artun vinkki siihen, kun makeannälkä iskee (kun välillä se vaan iskee).

– Laita pannulle kookosöljyä, voita tai gheetä
– mantelilastuja
– perään vielä pakastemarjoja ja nopea pyöräytys
– kaada koko komeus kulhoon ja kookoskermaa päälle

                                                      (Ja Arttu lupaa, että tämä on takuulla hyvää.)

 

Mä laitan nyt kamat kassiin ja kampaan naamani ja suuntaan kohti Habitare messuja, josta mut löytääkin sekä tänään että huomenna. Tänään tilaepäselvyyksien vuoksi Cafe Balconysta ja huomenna sunnuntaina AHEAD!-arenan Creative Spacesta. Nähdään siellä.

 

(yhteistyössä Personal Trainer Arttu)

Päivä gueststarina & tomaattikeitto

Sain kunnian laajentaa hiukan reveriiriäni ja blogata tutun ja turvallisen CASA blogikotini ulkopuolella bloPPshopin gueststarina. Aika jänskää. Ihan mistä tahansa en voinut kirjoitellakaan vaan ruoasta, siitä joka pitää miehen jos naisenkin tiellä. Ja koska, Rauharentolaan mahtuu myös ruokaa niin tämähän oli ihan piece of nakki tai tässä tapauksessa tomaatti.

Mutta nyt siis siihen ruokaan, josta kirjoittelin. Mulla on menossa edelleen se 4 viikon mittainen omien mittojen mukaan räätälöity ruokavalio (jee hyvä minä), jonka tavoitteena on terveellisempi ja ehkä myös kevyempi elämä. Mutta se ei ole ruokavalio jos mikään jollei niitä samoja pöperöitä voi tarjota myös koko perheelle. Oman ruokavalioni ehdoton helmi on katkarapu-tomaattikeitto. Helppo ohje ja koko perhe syö siis ainakin meillä.

 

 

tomaattikeitto%202.jpg

 

Katkarapu-tomaattikeitto

2-3 prk tomaattimurskaa mielellään luomua

2-4 porkkanaa

1-2 sipulia

valkosipulia

suolaa

2-3 rkl hunajaa

2 avokadoa

haluamiasi yrttejä ja mausteita

1 pss katkarapuja

 

Laita tomaattimurskaan kiehumaan porkkanat, sipulit ja valkosipuli. Kun vihannekset ovat kypsiä soseuta keitto. Lisää soseutuksen lopuksi avokadot, hunaja ja mausteet. Lisää katkaravut ja kuumenna keitto nopeasti.

 

tomaattikeitto%201.jpg

 

Avokado antaa keittoon paksuutta ja tekee sitä ihanan kermaisen tuntuisen. Hunaja taas taittaa tomaatin kirpeyttä. Mausteilla keittoon saa eri vivahteita aina tulisesta sinne neutraaliin ihan sen mukaan kuinka mausteisesta ruoasta teillä tykätään.

 

Lautasellinen keittoa riittää mulle mainoisti lounaaksi. Muu perhe nappaa lisukkeeksi palan ruisleipää ja ison lasin kylmää maitoa. Mä taas pitäydyn sitruunaisessa lähdevedessä. Kummallakin tavalla niin maistuvaa.

 

tomaattikeitto%203.jpg

 

Kolahtaako keitot?

Mittojen mukaan tehty viikko 1

Niin se vaan kulkaa sujahti 4 viikon räätälöidyn ruokavalion ensimmäinen viikko. Muutamia kiusauksia oli eteeni langetettu mutta jee, mä selvisin ilman stipluja. Hyvä mä.  Olo on virkeä eikä nälkä ole vaivannut hetkeäkään. Päinvastoin määrät ovat ajoittain tuntuneet kohtuuttoman suurilta ja ähkyn rajoilla liikuttiin. Mutta onneksi sainkin koutsini  luvan, että väkisin ei tarvitse kaikkea syödä. Huh! Aterioita täytyi myös hiukan pilkkoa useamman aterian kokonaisuudeksi, omaan atereriarytmiin paremmin sopivaksi. Niiden muutosten jälkeen homma tuntui toimivan.

 

4.9%20003.jpg

 

Kaiken kaikkiaan fiilis on hyvä ja vaikka alkuviikon flunssa sotkikin hiukan liikunnan harrastamista paino on nyt 2.7 kg vähemmän kuin viikko sitten. Tai no joo tänä aamuna se oli -3kg mutta viralliset punnitukset joka toinen päivä ja tänään oli se epävirallinen. Nesteitä varmasti suurin osa mutta toivotaan, että myös hiukan rasvaakin. Aika huikeeta kuitenkin.

 

6.jpg

 

Lupasinkin postailla teille muutamasta jutusta, joilla painonpudotuksessa pääsee hyvin alkuun ilman tällaista räätälöityä ruokavaliotakin. Oletteko innokaita kuulemaan? Postaus odottaa luonnosten arkistossa ja viimeistelen sen mikäli se teitä kiinnostaa. Nyt siis toivoisin niitä kommentteja.

 

tomaattikeitto%202.jpg

 

Alkavaan viikkoon haasteita tuo Habitare messueväät ja lauantaiset ystävän babyshower juhlat. Pitäkäähän peukut pystyssä, että homma toimii silloinkin.

Mukavaa alkanutta viikkoa.

 

(yhteistyössä Personal Trainer Arttu)

Mittojen mukaan tehty

Oletko jo yrittänyt, mutta epäonnistunut kerta toisensa jälkeen, olisiko avun paikka? Tarvitsetko juuri itsellesi suunnitellun ruokavalion, jossa otan myös yksilölliset tarpeesi huomioon?  Mä vastasin kaikkiin kysymyksiin kyllä sain itselleni omien mittojeni mukaan tehdyn ruokavalion, jota tästä päivästä lähtien neljän seuraavan viikon ajan toteutan.

Arttu laati minulle 4 viikon mittaisen henkilökohtaisen ruokavalion kauppalistoineen ja resepteineen. Tarkoituksena olisi, että näiden viikkojen jälkeen peilistä katsoisi terveempi, ehkä myös hoikempi ja onnellisempi minä. Te pääsette seuraamaan tätä projektia ihan aitiopaikalta ja pyrin raportoimaan homman edistymisestä ja haasteista vähintään kerran viikossa.

 

1.9.2014%20003.jpg

 

Mun ruokavaliosta poistettiin kokonaan kotimaiset viljat ja maitotuotteetkin pudotettiin varsin minimiin. Joten leipää rakastavalle tämä ei tule olemaan helppoa vaikka listalta monta herkullista juttua löytyykin. Mutta syysaurinko hymyilee enteilevästi. Mulla on hyvä fiilis tästä.

 

Ja  jotta tämä olisi todellista niin tässä se tilanne josta lähdetään. Vaikka flunssa tekee tuloaan mä en anna sen lannistaa. Tämä viedään läpi vaikka mikä olisi.

 

Collage.jpg

 

1.9.2014%20005.jpg

 

Annetaan muutosten tuulten puhaltaa.

Ihanaa alkanutta syyskuuta.

 

P.S. Postailen teille myöhemmin tällä viikolla muutamista jutuista joilla painonpudotuksessa pääsee hyvin alkuun ilman mitään räätälöityä ruokavaliota.

 

(Yhteistyössä Personal Trainer Arttu)

 

 

”Likkojenlenkki”

Vähintään kerran viikossa, yhdessä kävellen tai välillä jopa kevyesti hölkäten. Mä ja nti F. Me siis päätettiin ottaa ohjelmistoon äiti-tytär lenkkipäivä, ”likkojenlenkki”. Yhteistä aikaa, kuntoillen ja rupatellen. Mistään ryppyotsaisesta urheilusta tässä ei todellakaan ole kyse vaan mukavasta yhdessäolosta ja siinä ohella kuntoilemisesta.

 

3.jpg

 

2.jpg

Kengät: Reebok

 

Ekalle lenkille otettiin oikein kamerakin mukaan ja kuviakin räpsittiin. Mutta joo, mun osalta pitäydytään ihan vaan näissä jalkakuvissa, ehkä sitten muutaman kuukauden jälkeen jotain muutakin (ehkäpä siinä mulle tavoitetta kerrakseen). Kamera oli armoton ja mulla taisi olla liian ruusuinen käsitys olemuksestani. Totuus oli kai jotain siskonmakkaran ja maatuskan välimaastoa.

 

8.jpg

Kengät : Avia Maximus

 

Jos lenkkeilijä ei ollut kovin kaunis näky niin lenkkimaisema oli sitäkin kauniimpi. On ihanaa asua täällä luonnon helmassa peltojen keskellä ja järvien läheisyydessä.  Ja kylätie oli niin kaunis ja hiljainen.

 

5.jpg

 

6.jpg

 

7.jpg

 

4.jpg

 

”Even a short run is better in the long run.”

                                                   And it’s our time.

 

Näihin kuviin ja tunnelmiin. Ihanaa loppukesän viikonloppua.

Helppoa laihdutusta Konjakilla

index.jpg

Lupasin palata päättyneen Konjak testikuurin tuloksiin. Kun takana oli noin kaksi viikkoa , 90 tablettia Konjakia & kevennettyä ruokavaliota, vaaka näytti -2,9kg ja jalkaan mahtuu yhtä kokoa pienemmät housut. Senttejäkin on siis karissut ihan mukavasti. (Aikaisemmat postaukset aiheesta löydät täältä ja täältä)

Miten tämän voisi sitten tiivistää? TOIMII -sana kertoo kai kaiken oleellisen.

Matka kohti tavoitetta jatkuu kevennetyllä ruokavaliolla, ensimmäinen osatavoite on jo lähellä ja sitten kohti seuraavaa. Vaikka ruokavalio ja määrät ovatkin nyt muuttuneet, harkitsen vakavasti uuden purkillisen hankkimista laihduttamiseni tueksi. Meistä kun on tullut niin hyvä tiimi; musta ja Konjakista.

Kevyempää lauantaita kaikille.

Kadonneita senttejä & kiloja

Viikko Konjak kuuria takana yhdessä kevennetyn ruokavalion kanssa. Makeanhimo on tipotiessään ja vatsa täyttyy jo pienistä annoksista.

index.jpg

On vaikea arvioida onko Konjakilla ns. plasebo vaikutus vai toimiiko se oikeasti. Noh mutta mikään tässä maailmassa ei ole ilmaista, joten minulle riittää, että tuloksia tulee vaikka sitten  plasebolla.
Ja niitähän tuli. Viikon aikana paino on pudonnut 2,2kg ja senttejä on lähtenyt 1-1,5cm vyötäröstä, reisista, lantiosta ja käsivarsista.

Glugomannan kuidussa on myös se hyvä puoli, että se pitää vatsan toiminnassa. Vaikka olen radikaalisti  vähentänyt mm. viljan syöntiä ei ummetuksesta ole tietoakaan.

Ruokavalioni on nyt huomattavasti normaalia kevyempi (vaikka mahtuu mukaan muutama herkkuhetkikin), enemmän kasviksia ja vähemmän hillareita ja sokeria. Joten sinänsä pudotus ei ole ihme. Mutta tällä kertaa laihduttaminen on kuitenkin tavallista helpompaa, koska kuitu auttaa täyttämään vatsaa eikä näin ollen tarvitse käydä taistelua ainaisen näläntunteen kanssa.

index+2.jpg

Vielä toinen viikko jäljellä ja sitten pohditaan kuinka jatketaan. Konjakilla vai ilman…